无论你是增肌还是塑型

都一定要做这类训练，那就是

爆发力训练

为什么要练爆发力？

很多人只会用慢速来练肌肉，长期如此，神经系统就会变得更善于调动局部肌肉，协调全身发力的能力就变差了，很快就会出现瓶颈期，力量、肌肉都无法增长，也没法把肌肉的价值体现在其他体育运动中。

对于男生来说

爆发力训练

一方面能帮助你突破增肌的瓶颈

另一方面也能让你肌肉更实用

对于女生来说

爆发力训练可以让身体更协调

让你在身材不强壮的情况下

也拥有强大的运动能力

更强的燃脂塑形效果

这时候就不得不

提到纵跳一米七的蒋劲夫了

多么帅气的弹跳啊！

爆发力训练有三个特点

1.力量与速度在一瞬间达到最大；

2.调动全身的肌肉发力完成动作；

3.消耗巨大，无法持续爆发。

爆发力如何训练？

给大家带来7个动作！

每个动作持续30秒或每侧重复20次

完成2~4组训练，7个动作为1组

来源：健身训练营 ID：jianshenxunlianying

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肌肉构成

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