健身还能逆生长?拉伸真的这么神奇吗?

对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。



接下来贴心的为小伙伴们,分享18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。请看下图:


1、颈部拉伸(前)



2、颈部拉伸(侧)



3、背部拉伸



4、腹部拉伸



5、胸部拉伸



6、大腿内侧拉伸



7、肩部拉伸



8、上背部拉伸



9、腹外斜肌拉伸



10、背部、胸部拉伸



11、臀部和腹外斜肌拉伸



12、背部和腹外斜肌拉伸



13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸



14、内收肌拉伸



15、臀部、屈髋肌拉伸



16、小腿拉伸(前)



17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸



18、髂腰肌和大腿股四头拉伸



拉伸时请缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,缓解一天疲劳。觉得有帮助就分享给身边的朋友,让大家一起放松身体缓解疲劳。

推荐健身圈最靠谱的公众号,

让你在健身的道路上少走弯路,

长按识别以下二维码关注。

女子健身训练营

长按识别二维码关注

推荐语:修炼一副好身材,做更好的自己,我们一起努力。

寰球健身指南

长按识别二维码关注

推荐语:不做表面文章,每篇只讲一个健身动作,彻底讲透,让你真正学会健身。

维密瘦身

长按识别二维码关注

推荐语:揭秘维密天使健身训练秘诀,塑造完美好身材。

口袋健身房

长按识别二维码关注

推荐语:提供健身房必备健身知识,做你的私人健身教练。

练出6块腹肌

长按识别二维码关注

推荐语:腹肌不难练,只是没苦练,练出6块腹肌你还需要这些。

女子健身课堂

长按识别二维码关注

推荐语:不搞表面文章,每天教你一个动作,让你真正学会健身。